Har du ett överanpassat beteende?

Har du ett överanpassat beteende?

För om du har det – då kan det vara så att du ofta känner dig stressad, otillräcklig eller som att du bär ett osynligt ansvar för andras känslor. Många av mina klienter anpassar sitt beteende för att undvika konflikter eller för att "reglera" någon annans humör – ofta hos en person de har en nära relation till.

Det fungerar – tills det inte gör det.

Om de misslyckas med att anpassa sig så känner de sig ännu mer misslyckade. Det blir ett slags moment 22: du anpassar dig för att få lugn och trygghet, men förlorar samtidigt kontakten med dig själv. Det här är vanligare än man tror – och ofta sker det helt omedvetet. Det överanpassade beteendet finns där som en inlärd strategi, ett sätt att klara sig genom dagen. En slags "överlevnadskod".

Men så händer något. Kanske blir du utmattad, sjuk, deprimerad – och då tvingas du plötsligt se ditt beteende i ögonen. Du märker att det inte längre fungerar. Men även då är det inte säkert att man gör en verklig förändring. Ofta gör man bara precis så lite som möjligt, så att det inte stör för mycket. Man justerar – men backar inte ur mönstret.

Vad är överanpassning egentligen?

Överanpassning innebär att du ständigt riktar blicken utåt:✔️ Hur mår andra?✔️ Vad behöver de just nu?✔️ Vad förväntas av mig?✔️ Vad ska jag säga eller göra för att inte skapa obehag?

Du kanske inte ens vet vad du själv känner. Eller vad du behöver. Du håller tillbaka, dämpar, förminskar dig själv – allt för att inte "störa". Du kanske är den som alltid är snäll, tillmötesgående, duktig, rolig, lyhörd. Det ser fint ut på ytan – men inuti växer en tomhet. Och en trötthet.

Varför blir det så?

Överanpassat beteende är ofta något vi lär oss tidigt – i familjer där det inte fanns utrymme för känslor, gränser eller behov. Man blev älskad när man var till lags. Så man lärde sig läsa av andra, men tappade förmågan att känna in sig själv. Det fungerade då – men i vuxenlivet blir det en fälla.

Att försöka skapa lugn eller kontroll genom att anpassa sig till alla andra är i längden omöjligt. Det faller på sin egen orimlighet. Du kan inte reglera andras känslor med ditt eget beteende. Du kan inte anpassa dig till alla, hela tiden, utan att förlora dig själv.

Hur tar du dig ur det?

Vägen ut handlar inte om att sluta bry sig – utan om att börja bry sig även om dig själv.Det börjar med att ställa frågor som:– Vad känner jag just nu?– Vad behöver jag – på riktigt?– Vad händer om jag inte anpassar mig den här gången?

Det är små steg, men kraftfulla. Att börja lyssna inåt – och sedan våga uttrycka det du känner, vill och behöver – är inte egoistiskt. Det är det mest omtänksamma du kan göra, både för dig själv och för dina relationer.

Du behöver inte göra det här ensam

Om du känner igen dig i det här så finns det hjälp att få. I mitt arbete möter jag dagligen människor som bär på överanpassning – ofta i tystnad och under lång tid.Tillsammans kan vi utforska dina mönster, förstå var de kommer ifrån och hitta ett nytt sätt att vara – som bygger på kontakt, tydlighet och självrespekt.Du är varmt välkommen att kontakta mig för ett första samtal eller mer information om hur jag arbetar.