Man har en bild av sig själv av hur dålig eller bra, som man är i vissa sammanhang, eller den generella bilden av sig själv. Kanske det är ett antagande som ligger djupt rotat från barndomen, eller som man helt enkelt ärvt från sina föräldrar.
Vi bygger våra liv kring dessa antaganden, som vi har valt att kalla sanning. Om vi börjar undersöka dem så kan vi förändra våra liv. För dessa antaganden ger dig livsregler. Och utifrån de livsreglerna så skapar du ditt liv.
En del är som sagt negativa, en del är positiva.
Ett grundantagande är en djupt rotad, ofta omedveten tro eller uppfattning som påverkar hur vi tolkar världen omkring oss och hur vi agerar. Dessa antaganden formas tidigt i livet genom våra erfarenheter och interaktioner med omgivningen och kan påverka våra tankar, känslor och beteenden på ett grundläggande sätt.
Exempel på grundantaganden
Om sig själv:
"Jag är kompetent och kapabel."
"Jag är inte värd att bli älskad."
Om andra människor:
"Andra människor går att lita på."
"Folk kommer alltid att svika mig."
Om världen:
"Världen är en rättvis plats."
"Världen är farlig och oförutsägbar."
Hur grundantaganden påverkar oss
Beteende: De kan styra våra handlingar och beslut. Till exempel kan någon med antagandet att "andra människor går att lita på" vara mer öppen och samarbetsvillig, medan någon med antagandet att "folk kommer alltid att svika mig" kan vara mer reserverad och misstänksam.
Tolkning av situationer: De påverkar hur vi tolkar händelser och situationer. Till exempel kan en person med antagandet "jag är kompetent" se ett misslyckande som en tillfällig motgång, medan någon med antagandet "jag är inte kompetent" kan se det som bevis på sin inkompetens.
Emotioner: De kan påverka våra känslomässiga reaktioner. Ett negativt grundantagande kan leda till känslor av ångest, rädsla eller låg självkänsla, medan ett positivt grundantagande kan bidra till känslor av säkerhet och välmående.
Hur man kan identifiera och förändra grundantaganden
Självreflektion:
Fundera över återkommande mönster i dina tankar, känslor och beteenden.
Ställ dig frågor som: "Vad är det jag egentligen tror om mig själv i denna situation?" eller "Vilka antaganden gör jag om andra människor?"
Terapi och rådgivning:
En terapeut kan hjälpa dig att identifiera och utmana negativa grundantaganden.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är särskilt effektiv för att arbeta med och förändra negativa grundantaganden.
Dagboksskrivande:
Skriv ner situationer som triggar starka känslor och analysera vilka grundantaganden som kan ligga bakom dina reaktioner.
Reflektera över alternativa, mer positiva antaganden som skulle kunna leda till bättre resultat.
Att bli medveten om sina grundantaganden och arbeta med att förändra de negativa kan leda till förbättrad mental hälsa och mer konstruktiva sätt att hantera livet och dess utmaningar.
För om allt som du tänker är sant så kan du tänka något som är bra. För Dig