Oro, ängslan och behovet av kontroll
- Krister Svensson
- Sep 25
- 2 min read
Oro och ängslan går ofta hand i hand med behovet av kontroll. När vi känner oss osäkra försöker vi nästan alltid kompensera genom att skapa struktur och förutsägbarhet. Det är en mänsklig copingstrategi – ett sätt att hantera känslan av att världen runt omkring oss är svår att påverka.
Problemet uppstår när vi börjar lägga för mycket energi på att kontrollera det som faktiskt ligger utanför vår egen räckvidd. Anställda som inte alltid gör som vi vill, kunder som förändrar sina beslut, omständigheter i allmänhet som inte går att styra. Ju mer vi försöker kontrollera dessa delar, desto starkare blir upplevelsen av att vi inte har kontroll. Och det i sig skapar ännu mer oro och stress.
Det är en ond cirkel:
Mer oro leder till större kontrollbehov.
Större kontrollbehov leder till fler misslyckade försök att styra andra och yttre faktorer.
Misslyckade försök förstärker känslan av maktlöshet – och oron växer.
Att flytta fokus inåt
Det går inte att ta bort osäkerhet ur livet. Men vi kan förändra var vi lägger vårt fokus. När vi riktar uppmärksamheten mot det vi faktiskt kan påverka – våra egna val, vår attityd, vårt sätt att agera – uppstår en helt annan frihet.
Att släppa taget om det yttre betyder inte att man ger upp, utan att man gör en realistisk avgränsning. Vi accepterar att världen är föränderlig och ibland oförutsägbar, men vi väljer att möta den från en stabilare plats inom oss själva.
Tre saker du kan göra för att minska kontrollbehovet
Identifiera vad du kan påverkaGör en lista när du känner oro: vad ligger inom din kontroll och vad gör det inte? Fokusera bara på den första kategorin.
Öva på att acceptera osäkerhetSmå steg räcker. Låt någon annan bestämma en aktivitet, eller testa att inte planera en kväll i förväg. Det stärker din tolerans för det ovissa.
Stanna upp i nuetAndning, meditation eller korta pauser hjälper dig att bryta orostankar. Att vara närvarande i nuet minskar behovet av att ”försäkra sig” om framtiden.
Stress eller styrka
När kontrollbehovet får styra blir stressen tydlig, nästan oundviklig. Men när vi tränar oss i att släppa det vi ändå inte kan styra, frigörs energi. Den kan användas till kreativitet, relationer, lösningar och till att ta hand om oss själva.
Oro och ängslan är signaler – de påminner oss om var vi behöver justera vårt fokus. Och i den skiftningen, från yttre kontroll till inre riktning, kan vi hitta både lugn och styrka.
Vill du ha stöd i att bryta oro och kontrollbeteenden?Du kan boka ett kostnadsfritt prova-på samtal här: Krister Svensson – Terapi & Coachning
